Nafasi ya Mazoezi na Lishe katika Kuzuia Kuanguka kwa Wazee

Kwa wazee, kuanguka ni tatizo linaloweza kupelekea majeraha makubwa hasa kama wana osteoporosis. Mbali na lishe bora, mazoezi na mtindo wa maisha salama vina nafasi muhimu katika kuimarisha afya ya mifupa na misuli.

Kwa nini wazee huanguka kwa urahisi?

• Mifupa dhaifu (osteoporosis)

• Misuli kulegea kutokana na uzee au utapiamlo

• Kutokuwa na usawa wa virutubisho kama kalsiamu, vitamini D na protini

• Mazingira yasiyo salama (sakafu yenye maji, giza, vyombo visivyowekwa vizuri)

Lishe inayosaidia kuzuia kuanguka:

Protini kwa ujenzi wa misuli– Maharagwe, maziwa, nyama laini, mayai

Kalsiamu na vitamini D kwa mifupa imara– Maziwa ya mtindi, dagaa, samaki wa mafuta, mboga za majani

Magnesiamu na potasiamu kwa usawazishaji wa misuli– Parachichi, ndizi, mbegu za maboga

Mazoezi rafiki kwa wazee:

• Kutembea kwa dakika 20–30 kila siku

• Mazoezi ya kunyoosha viungo nyumbani

• Kuinua uzito mwepesi kama chupa za maji

• Mazoezi ya usawazishaji (balance) kama kusimama kwa mguu mmoja kwa sekunde chache

Vidokezo vya mazingira salama:

• Toa vikwazo kwenye njia kama mikeka isiyoshikilia sakafu

• Hakikisha taa zinawaka vizuri usiku

• Tumia viatu visivyo teleza

• Tumia msaada wa fimbo au kiti cha kuoga inapobidi

Kwa mujibu wa Shirika la Afya Duniani (WHO) na Miongozo ya Taifa ya Afya ya Uzee, mchanganyiko wa lishe bora, mazoezi na mazingira salama hupunguza hatari ya kuanguka kwa wazee kwa zaidi ya 40%.