Chakula Bora kwa Wazee Wenye Osteoporosis

Baada ya kugundulika na osteoporosis, bado lishe inabaki kuwa tiba muhimu kusaidia kupunguza hatari ya kuvunjika kwa mifupa na kuboresha maisha ya kila siku.

Malengo ya lishe kwa wazee waliokwisha athiriwa na osteoporosis:

• Kuimarisha mifupa iliyopo

• Kupunguza maumivu ya viungo

• Kusaidia kusawazisha uzito na kuepuka kuanguka

Virutubisho vya msingi:

Kalsiamu:

• Maziwa ya mtindi, dagaa, mboga za majani (mnavu, matembele)

• Tumia mara kwa mara kwenye uji au chakula kikuu

Vitamini D:

• Samaki wa mafuta, mayai, na jua la asubuhi (angalau dakika 15)

Mafuta yenye afya na magnesiamu:

• Karanga, mbegu za maboga, mbegu za alizeti, parachichi

Chakula kilichopikwa vizuri:

• Ili kurahisisha kutafuna na kumeza, kama vile wali laini, supu za protini na uji mzito

Vidokezo vya nyumbani kwa walezi wa wazee:

• Panga milo midogo mara 5–6 kwa siku badala ya milo mikubwa mitatu

• Epuka vyakula vyenye chumvi nyingi (hupunguza kalsiamu mwilini)

• Hakikisha maji ya kutosha kila siku ili kuepuka kuvimbiwa

Ulaji sahihi kwa wazee unaweza kupunguza kasi ya kuharibika kwa mifupa na kuongeza uwezo wao wa kufanya shughuli za kila siku.