Lishe Inayosaidia Utulivu na Nidhamu kwa Watoto

Tabia ya mtoto inaweza kuathiriwa na kile anachokula. Lishe bora inaweza kusaidia katika kuleta utulivu wa kihisia na kuimarisha nidhamu kwa watoto wa shule.

Je, chakula kinaathiri vipi tabia?

• Ulaji wa sukari nyingi sana unaweza kuongeza msisimko kupita kiasi na kusababisha watoto kuwa na hasira au kukosa umakini.

• Virutubisho kama Omega-3, chuma, na vitamini B vina uhusiano wa moja kwa moja na utulivu wa kihisia.

Vyakula vinavyosaidia utulivu na nidhamu: Kulingana na Miongozo ya Lishe ya Tanzania na utafiti wa Shirika la Afya Duniani (WHO):

• Samaki wa mafuta (kama sato na dagaa): wenye Omega-3 kwa ukuaji wa ubongo.

• Mboga za kijani (mchicha, matembele): zina madini ya chuma na folate.

• Karanga na mbegu (alizeti, maboga): hutoa mafuta yenye afya.

• Nafaka zisizokobolewa (mtama, uwele): husaidia katika kudhibiti sukari ya damu na kutoa nishati endelevu.

Kuwapatia watoto mlo kamili unaolenga afya ya mwili na ubongo husaidia kupunguza mabadiliko ya kihisia na kuwaongezea uwezo wa kufuata maelekezo darasani na nyumbani.